Consells per protegir-nos durant les onades de calor extrema

Com protegir-se davant la calor extrema

Durant les onades de calor, és vital limitar l’activitat física en les hores més càlides, evitar la nostra exposició directa al sol i mantenir una hidratació constant. Aquests són només alguns consells per prevenir els efectes nocius de la calor, com l’esgotament, la deshidratació o el cop de calor.

Mesures a adoptar a casa

• Reguleu la temperatura amb aire condicionat o mantenint-vos en estances fresques.
• Si no teniu aire condicionat, busqueu refugis públics com biblioteques o centres comercials.
• Tanqueu les persianes durant el dia i obriu-les a la nit.
• Refresqueu-vos amb dutxes o tovalloles humides.
• Mantenir-se ben hidratat, bevent aigua sovint i evitant l’alcohol.

Consells per a l’exterior

• Evitar el sol directe caminant per les zones ombrejades i utilitzant para-sols.
• Portar gorres o barrets de teixit transpirable.
• Beure aigua regularment durant les activitats a l’aire lliure.
• Reduïu l’esforç físic durant les hores de calor extrema.

Precaucions laborals

• Els treballadors a l’exterior han de portar gorra i beure més aigua.
• Fer pauses en espais frescos.
• Utilitzar roba lleugera i de color clar.

Cuida els més vulnerables

Les persones grans, infants petits i aquells amb condicions mèdiques cròniques són més susceptibles a la calor. Assegureu-vos de que tinguin accés a aigua fresca i visiteu-los regularment.

Què fer en cas de cop de calor

Si es presenta un cop de calor, cal allunyar la persona de la font de calor, refrescar l’entorn i, si cal, demanar ajuda immediata al 112.

Conclusió

La calor pot ser perillosa, així que mantingueu el cos fresc i vigilant davant dels símptomes d’alerta.