Dormir bé, clau per prevenir malalties metabòliques i cardiovasculars

Dormir malament passa factura i augmenta el risc d’obesitat, diabetis i hipertensió

La Dra. Andrea Gómez Moroney, responsable de Medicina del Son d’Olympia Quirónsalud, alerta de l’impacte de l’insomni i l’apnea en la salut cardiovascular i metabòlica.

Madrid, 13 de març de 2026.- Amb motiu del Dia Mundial del Son, que se celebra cada 13 de març, els especialistes recorden que dormir bé no és un luxe, sinó una necessitat biològica essencial per a la salut. Aquesta jornada té com a objectiu conscienciar sobre els trastorns del son, el seu impacte en la qualitat de vida i la importància d’un diagnòstic i tractament adequats.

La Dra. Andrea Gómez Moroney, responsable del Servei de Medicina del Son d’Olympia Quirónsalud, subratlla que “el son és un dels pilars fonamentals de la salut, al mateix nivell que l’alimentació equilibrada o l’exercici físic”.

“Quan dormim, l’organisme activa processos essencials: es reparen teixits, es regula el metabolisme, es reforça el sistema immunitari i es consolida la memòria”, explica l’especialista. Durant la nit, el cervell organitza i processa la informació acumulada al llarg del dia.

Dormir poc o malament, adverteix, incrementa a llarg termini el risc de desenvolupar malalties com diabetis, hipertensió arterial o obesitat. A més, a curt termini provoca menys energia, irritabilitat i dificultats de concentració. “El son no és temps perdut; és salut preventiva”, recalca.

Insomni i apnea: els trastorns més freqüents

Entre els trastorns més habituals en la població adulta destaquen l’insomni —que pot afectar fins al 20-30% de les persones—, l’apnea obstructiva del son i el síndrome de cames inquietes.

Aquests problemes poden generar cansament crònic, problemes de memòria, baix rendiment i irritabilitat. Si es prolonguen en el temps, augmenten el risc cardiovascular i poden afavorir l’aparició d’ansietat o depressió.

“Moltes persones normalitzen dormir malament. Però quan el descans deixa de ser reparador i comença a passar factura durant el dia, és moment de consultar”, assenyala la doctora.

Senyals d’alarma que no s’han d’ignorar

La somnolència diürna persistent, despertar-se amb sensació de no haver descansat, la dificultat per concentrar-se o els roncs intensos són algunes de les senyals que requereixen valoració mèdica.

En el cas de l’apnea del son, el diagnòstic precoç és molt important. “Les apnees provoquen descensos repetits d’oxigen i microdespertars que fragmenten el son. Si no es tracta, pot derivar en hipertensió, alteracions metabòliques i un major risc d’accidents per somnolència”, explica la Dra. Gómez Moroney.

La falta de descans altera la regulació de la glucosa, afavoreix la resistència a la insulina i manté activat el sistema nerviós simpàtic. Aquesta combinació contribueix a un estat inflamatori sostingut que incrementa el risc d’obesitat, diabetis tipus 2 i hipertensió.

“L’impacte del mal son és sistèmic. Afecta tot l’organisme i especialment la salut cardiovascular”, adverteix.

La doctora destaca que a la consulta observa un augment de quadres d’insomni relacionats amb l’estrès i l’ús nocturn de dispositius electrònics.

“La llum de les pantalles retarda la secreció de melatonina i altera el nostre ritme circadià. A més, respondre missatges o consultar xarxes socials manté el cervell en un estat d’activació que dificulta conciliar el son”, explica la neurofisiòloga.

La relació entre son i salut mental és bidireccional: dormir malament pot afavorir l’ansietat i la depressió, i aquests trastorns, al seu torn, alteren el descans. “En molts pacients, tractar el problema de son millora notablement els símptomes emocionals”, destaca.

Recomanacions bàsiques per protegir el descans

La Dra. Andrea Gómez Moroney insisteix en la importància d’una bona higiene del son:

Mantenir horaris regulars per anar a dormir i llevar-se

Crear un ambient adequat: foscor, silenci i temperatura confortable

Reduir l’ús de pantalles abans d’anar a dormir

Evitar sopars copiosos, cafeïna, alcohol o exercici intens en les hores prèvies

Reservar el llit exclusivament per dormir

“El descans de qualitat és una inversió directa en salut present i futura”, conclou.